تعتبر وجبة خفيفة مغذية وغنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

يمكن إضافتها إلى السلطات والسندويشات لتعزيز القرمشة والمذاق.

يجب تناولها باعتدال، خاصة الأنواع المملحة، لتجنب الآثار الجانبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو انتفاخ البطن